눈밑 떨림은 눈 주변의 근육이 의식적이던 무의식적이던 반복적으로 수축되는 현상을 의미합니다. 눈 아래의 부위에 경련이 발생하면 눈 주위의 피부가 떨리거나 움직이는 것처럼 보이며, 그에 따른 증상은 사람마다 가볍게 느낄수도 있고 갈수록 심해지는 경우도 있습니다.
1.눈밑 떨림의 주요 원인은?
- 근육의 피로와 스트레스로 인한 눈아래 경련 – 긴시간동안 눈을 집중적으로 사용하거나 스트레스가 많을 경우 눈 주변의 근육이 피로하고 긴장되어 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 눈 주변의 근육 불균형으로 인한 눈아래 경련 – 눈 주위의 근육들이 불균형하게 발달하거나 활발하게 사용하지 않을 때 이 원인으로 인해 눈아래에 경련이 발생 할 수도 있습니다.
- 눈꺼풀의 갑작스런 불규칙적인 수축 – 눈 근육과 눈꺼풀 근육에 이상이 생기면 눈아래 경련이 발생할 수 있습니다.
2.눈밑 떨림을 예방하는 방법은?
- 눈 운동과 스트레칭으로 눈 근육 강화하기 – 규칙적인 눈 운동과 스트레칭을 통해 눈 주변 근육을 강화하고 피로를 줄일 수 있으며, 이로 인해 눈아래 경련을 예방할 수 있습니다.
- 규칙적인 안면 마사지 – 안면 마사지를 꾸준하게 해주면 눈 주변 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환이 개선되도록 도와줄 수 있습니다.
- 스마트기기 제한 – 장시간 동안 스마트폰이나, 컴퓨터 태블릿 등과 같은 스마트기기의 사용은 눈에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 사용 시간의 관리가 필요하며, 불가피하게 장시간 사용이 필요할 경우에는 안경등 보호도구를 사용하는 것이 좋습니다.
3.눈밑 떨림과 영양소 결핍의 관계
영양소 결핍은 눈 주변 근육의 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 눈아래 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 아래의 3가지 영양소가 결핍이 되었을 때 눈아래 경련이 일어날 수 있습니다.
- 마그네슘 : 마그네슘은 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 근육의 긴장을 유발하고 눈 주변의 근육의 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 칼륨 : 칼륨은 근육의 수축과 이완에 관여하는 전해질 중 하나입니다. 칼륨의 결핍은 근육의 제어를 약화시켜 눈 아래 경련을 유발할 수 있습니다.
- 비타민B12 : 비타민 B12는 신경기능과 근육기능을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12의 결핍은 눈 주변 근육의 기능을 약화시켜 눈 아래 경련을 일이킬 수 있는 요인중에 한가지 입니다.
4.눈밑 떨림을 예방하기 위해 필요한 영양소
- 마그네슘 함유 식품 섭취 : 마그네슘이 풍부한 식품은 견과류, 녹색잎 채소, 파슬리, 견과류 등이 있으며눈 아래 경련을 보완해 줄 수 있습니다.
- 칼륨 함유 식품 섭취 : 바나나, 감자, 단호박, 브로콜리 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하여 칼륨의 결핍을 예방할 수 있습니다.
- 비타민 B12 보충 : 비타민 B12 결핍이 의심되면 비타민 B12 보충제를 복용하거나, 비타민 B12 성분이 풍부한 식품인 생선, 육류, 우유 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 영양제 복용 : 균형잡힌 식단을 유지하면서 필요한 영양소가 부족할 경우, 전문가와 상담하여 필요한 영양제를 복용하도록 합니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 영양소 흡수를 방해하고 근육 긴장을 유발 할 수 있으므로, 스트레스를 호과적으로 관리하는 것이 매우 중요합니다. 휴식, 명상, 요가 등 스트레스 관리 방법을 자신의 몸상태를 고려하여 꾸준하게 유지해 주는 것이 좋습니다.
- 정기적인 건강 검진 : 영양소 결핍이나 기타 다른 건강 문제를 조기에 발견하고 치료하기 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것이 무엇보다 중요하겠습니다.
