갱년기는 중년에 접어든 중년 여성에게 나타날 수 있으며, 정서적 증상은 호르몬의 불균형으로 인해 중년에 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 주로 에스트로겐과 전문 호르몬의 감소로 인해 발생하며, 피로는 일상 생활, 열감, 기분이 변화, 피로감에 영향을 미치고 피로는 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 식물성 호르몬은 갱년기 호르몬의 증상을 완성하는 효과적인 방법으로 주목받고 있으며, 갱년기의 증상을 완화하는 식물성 호르몬을 알아보겠습니다.
1. 식물성 호르몬이란?
1) 식물의 정의 정의
식물 또는 파이토호르몬(Phytoestrogens)은 식물에서 자연적으로 발견되며 인체에서 신체와 유사한 작용을 할 수 있으며, 식물은 식물 생리 과정에서 중요한 역할을 하며, 특히 사람들은 호르몬 불균형으로 인한 호르몬 불균형으로 인해 다양한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 파이토호르몬(Phytoestrogens)은 인체의 오류와 유사한 방식으로 작용하지만 강은 상대적으로 약하기 때문에 증상을 완성하는 데 도움이 되며 자연 대체 요법을 많이 완전히 사용하는 데 도움이 됩니다.
2) 식물성 호르몬의 종류
식물 호르몬에는 여러 종류가 있는데, 가장 잘 알려진 것은 이소플라본, 리그난, 쿠마린 입니다. 이소플라본은 콩, 대두, 렌틸콩 등에 많이 포함되어 있으며, 에스트로겐과 유사한 기능을 합니다. 리그난은 아마씨와 같은 씨앗에 포함되어 있으며, 쿠마린은 샐러리와 당근에서 발견되며, 모두 갱년기 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 하며 식단으로 섭취할 수 있습니다.
3) 식물성 호르몬 작용 메커니즘
식물성 호르몬은 우리 몸에서 자연적인 에스트로겐과 결합하여 특정 호르몬 수용체에 영향을 미칩니다. 식물 호르몬은 인체의 에스트로겐 수용체에 결합해 에스트로겐이 부족한 상태를 보충하려는 작용을 합니다. 그러나 식물성 호르몬이 천연 에스트로겐과 같은 강력한 효과를 나타내지 않기 때문에 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 에스트로겐 수치에는 영향을 미치지 않습니다. 이는 갱년기의 증상을 조정하는 데 적합한 방법으로 사용됩니다.
2. 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 식물성 호르몬
1) 이소플라본(soy isoflavones)
이소플라본은 갱년기 증상을 완화하는 데 가장 많이 사용되는 식물성 호르몬 중 하나로, 콩과 대두에 풍부하게 포함이 되어 있고, 에스트로겐과 유사한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 연구에 따르면 이소플라본은 여성의 열감, 수면 장애, 기분 변화를 열 감소, 수면 장애, 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 이소플라본은 골밀도를 유지하고 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 콩을 통해 이 공급원인 이소플라본을 자연스럽게 섭취할 수 있으며, 추가로 이 보충제를 사용할 수 있습니다.
2) 리그난(lignans)
리그난(lignans)에는 아마씨, 참깨, 호박 씨앗 등에 포함되어 있습니다. 리그난은 에스트로겐과 유사한 작용을 합니다. 리그난은 체내에서 약한 에스트로겐 활성으로 작용하여, 신체 내 여성호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 리그난은 항산화 작용을 통해 피부 건강을 개선하고 심혈관 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 하며, 리그난은 여성 호르몬 균형을 안정시켜 갱년기 증상을 완화하는 데 기여합니다.
3) 쿠마린(coumarins)
쿠마린(coumarins)은 샐러리, 당근, 파슬리 등 다양한 채소에 포함된 화합물로 에스트로겐 수용체에 영향을 미쳐 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있으며, 특히 스트레스와 완화와 진정 효과가 뛰어나며, 불안감을 줄이는 데 유용하며, 체내에 항염증 작용을 통해 염증을 줄이고 전반적인 건강 개선에 기여하며 여성이 경험하는 심리적 불안과 스트레스에 매우 효과적입니다.
3. 식물성 호르몬의 섭취 및 주의사항
1) 식물성 호르몬이 풍부한 음식 섭취
식물성 호르몬을 자연적으로 먹는 가장 좋은 방법은 음식에서 직접 섭취하는 것입니다. 이소플라본이 풍부한 콩, 대두, 템페, 두부와 같은 콩 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 리그난은 아마씨, 참깨, 호박 씨앗에 포함되어 있으므로 샐러리, 당근, 파슬리 등의 채소를 섭취하는 것도 유익합니다.
2) 보충제 사용
식물성 호르몬을 보충하기 위해 호르몬 보충제를 사용할 수 있습니다. 이소플라본, 리그난, 쿠마린 등의 보충제를 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 다만, 보충제를 사용할 때에는 적절한 양을 지키고 의사와 상담한 후 사용하는 것이 중요합니다. 특히 식물성 호르몬은 개인의 호르몬 상태에 따라 다를 수 있으므로 과다 복용을 피하는 것이 중요합니다.
3) 섭취 시 주의사항
식물성 호르몬을 먹을 때 호르몬 대체 요법을 받고 있는 사람, 특정 질환을 앓고 있는 사람, 특히 유방암, 자궁경암 등 환자는 식물성 호르몬을 섭취하기 전에 상담을 받아야 하며, 보충제를 먹으면 부작용이 발생할 수 있으므로 사용 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
4. 식물성 호르몬을 제외한 갱년기 증상 완화 방법
1) 운동 및 스트레스 관리
갱년기 증상 완화에는 식물성 호르몬 외에도 규칙적인 운동과 스트레스 관리는 추가적인 운동과 스트레스 관리에 중요한 역할을 하며, 운동은 에스트로겐 수치를 조절하고, 스트레스를 조절하는 데 도움이 되며 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동이나 요가, 필라테스등 규칙적인 운동은 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있으며, 명상이나 심호흡 운동을 통해 스트레스를 관리하는 것도 갱년기 증상 완화에 큰 역할을 합니다.
2) 충분한 수면
갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 이로 인해 피로, 불안, 우울증이 악화될 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해서는 수면 환경을 개선하고 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 과도한 카페인 섭취를 피하고 잠자리에 들기 전에 몸을 이완시키는 활동을 하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
3) 균형 잡힌 식단
갱년기 증상을 완화하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 뼈 건강을 유지하고, 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하여 심혈관 건강을 관리하는 것이 필요합니다. 또한 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하여 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
결론
갱년기는 여성이 중년기에 경험하는 생리적 변화로 호르몬 불균형으로 인해 다양한 신체적, 정서적 증상이 나타납니다. 특히 에스트로겐의 감소는 발열, 기분 전환, 수면 장애, 피로 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 이에 대한 대안으로 식물 호르몬이 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 식물 호르몬은 폐경기 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있으며 부작용이 거의 없는 자연스러운 방법으로 각광받고 있습니다. 이 글에서는 폐경기 증상 완화에 도움이 되는 주요 식물 호르몬과 그 효능에 대해 살펴보기로 합니다.